Att träna med stödstrumpor på sig: Viktiga saker att tänka på

Att använda stödstrumpor under träning blir allt mer populärt, så här förklarar vi varför så är fallet: alltså varför det är bra att träna med stödstrumpor på fötterna. 

Varför ska man ha stödstrumpor vid träning?

Stödstrumpor har en design som ger dina ben en bättre blodcirkulation, vilket leder till att du får positiva hälsoeffekter vid träning. Exempel på positiva hälsoeffekter är:

• Minskad muskeltrötthet i benen tack vare att stödstrumpor minskar muskelvibrationer och ger stötdämpning vid exempelvis löpning, tennis och friidrott.
• En snabbare återhämtning av musklerna i benen då blodflödet från dina ben upp till hjärtat underlättas. Tack vare stödstrumporna minimerar du också risken för mjölksyra i benen medan du idrottar. 
• En ökad komfortkänsla medan du tränar då risken för smärta, svullnad och kramp i benen minimeras. 
• En minskad risk för skador då den ökade kompressionen skyddar mot vrickningar, muskelbristningar och åderbråck. 

Vid vilka idrotter ger stödstrumpor bäst effekt?

Stödstrumpor ger dig positiva hälsoeffekter oavsett vilken idrott du håller på med. Nedan ger vi dig exempel på positiva effekter som stödstrumpor bidrar med hos ett flertal olika idrotter. 

• Vid löpning minskar stödstrumpor risken för skador och trötta ben. Risken för svullnad och ömhet i benen efter avslutat löppass minimeras också. 
• Vid styrketräning får dina ben ett extra stöd, vilket hjälper till att förhindra överbelastning av muskler och leder. Risken för åderbråck i benen minimeras också.  
• Vid cykling hjälper stödstrumpor till att minimera risken för ömhet, trötthet och svullnad i benen efter avslutat cykelpass. 
• Vid crossfit ser dina stödstrumpor till att minska risken för skador, medan återhämtningstakten i benen efter avslutat pass ökar. 
• Vid tennis och padel får du en minskad skaderisk, och minskad risk för svullna och ömmande ben efter träningen. 

Så väljer du rätt stödstrumpor för träning

Välj rätt kompression

Stödstrumpor har olika kompressionsnivåer, och för träningsstödstrumpor är en relativt lätt kompression på mellan cirka 15–20 mmHg lagom. 

Skaffa strumpor med rätt storlek

Det är viktigt att stödstrumporna sitter bra på dina ben. De får absolut inte sitta för hårt. Om de sitter för tight kan blodcirkulationen i dina ben försämras, och om de sitter för löst ger dina stödstrumpor dig inte de positiva effekter de är designade för att ge dig. 

Skaffa stödstrumpor med hög kvalitet

Stödstrumpor som har en hög kvalitet ger mycket bättre effekt, och håller längre jämfört med med stödstrumpor som inte har en bra kvalitet. Vi köper bara in stödstrumpor av bra kvalitet som vi först provar själva. 

Vanliga frågor om stödstrumpor vid träning

Kan jag använda stödstrumpor vid varje träningspass?

Ja, du kan använda stödstrumpor vid varje träningspass, men det är viktigt att se till att de sitter bekvämt och inte är för tighta.

Hur ofta måste man tvätta stödstrumporna? 

Stödstrumpor som du tränar med får utstå mycket slitage och blir ofta svettiga och illaluktande. Se därför till att tvätta stödstrumporna efter varje träningspass, och att byta ut dem så fort de förlorat sin elasticitet. 

För vilka idrotter och sporter passar stödstrumpor?

Exempel på idrotter stödstrumpor ger en bra effekt vid är styrketräning, cykling, tennis, padel, golf, motorsport, fotboll, gymnastik, innebandy, skidor, orientering, löpning, basket, ridsport, segling, bordtennis, badminton och styrkelyft. 

Finns det risker med att använda stödstrumpor vid träning?

Nej, om du har friska ben och har stödstrumpor som passar dina fötter finns det inga risker med att använda stödstrumpor vid träning.